【大人ニキビ】悩みから解放されるまで。わたしが変えた4つの生活週間と1つの方法。
ここ数ヶ月で気づいたこと。
ニキビができなくなった！！！
就職してから産後まで、あんだけ悩んだのに、なぜこうあっさりと。
チョコレート食べちゃってるのに？
油っぽい揚げ物やポテトも、たまに食べてるのに？
ニキビの原因は人それぞれかと思いますが、わたしのケースをご紹介します。
もし、なかなか治らないな〜って方、ご参考になさってください。
アラフォーでも諦めない、わたしの大人ニキビが撲滅するまで。
この驚きに、思わずツイート▼
常夏の国に引っ越してきてから、なぜかニキビができない。
— ポコリンヌ (@DannaJiman) October 7, 2019
今までは暑い夏になるとニキビできてたんだけど。
けど振り返ってみると、ニキビできなくなった要因はあるよ。
▼
①発汗してデトックス
②こまめにシャワー
③シリアルで便秘解消
④スキンケアをdプログラムに変更
わたしのニキビ歴
わたしの場合、「思春期ニキビ」はほとんどできませんでした。
10代の頃は日焼け止めを塗るくらいで、メイクをほとんどしなかったことも原因かと思いますし、お菓子や揚げ物を食べる習慣がなかったせいもあるかと思います。
（人生で一番、スリムだった時代・・・懐かしい）
にっくきニキビに悩ませられる時が来たのは就職してから。
暴飲暴食。
睡眠不足。
仕事のストレス。
スキンケアをニキビ用に変えたって、敏感肌用に変えたって、皮膚科に通ったって。
全然、ダメでした。
一時的には治るものの、少しすると再発。
そして、それが繰り返されて後になって行く。
特に、あご〜首のニキビ痕はホントにがんごでした。
すっぴんになると悲しみの日々・・・
妊娠中〜産後のストレスでも、ニキビにやられました。
1年中暑い国なのに、あれ最近ニキビできないぞ？
ところがです。
常夏の国、パナマに引っ越して来てから、全然ニキビができなくなったことに気がついたのです。
夏は毎年ニキビができやすい季節だったはず。
しかも、日本にいた時よりハンバーガーとかジャンクなもの食べちゃってる。
＼吹き出物の原因となる食べ物／
□ 油分・糖分の多い食べ物
皮脂の分泌が増えてしまうため、吹き出物の発症・悪化を引き起こす。□ 香辛料が強い食べ物
汗の分泌を促すと同時に、吹き出物の大敵・皮脂の過剰分泌を引き起こすことがあるため。□ 脂質や糖分
吹き出物を防ぐには、ビタミンB類やビタミンCなど皮脂の分泌を抑える栄養素を多く含んだ野菜や果物を中心に、脂質や糖分を控えた食生活を心がけることが大切。□ 食事リズムの乱れ
吹き出物は食べ物だけでなく、極端なダイエットなど栄養バランスの偏りや、夜間遅い時間帯の食事など食事リズムの乱れが原因となることも。
吹き出物の治し方｜頬・鼻・あごなど気になる吹き出物は、薬や食べ物で体の内外からアプローチ | Oggi.jp
なのにどうして？
原因がだんだんわかって来ましたので、ご紹介させていただきます。
①週3回、汗をかいて歩く
うちは郊外に住んでいますが、わたしは車の運転が「超」下手くそなので、平日の買い出しは娘をベビーカーに乗せて、徒歩で行きます。
これが、けっこういい運動なのです。
自宅〜スーパーまでは20分ほどなのですが、
・日中の気温30~31度（湿度80％）
・体重12キロの娘＋買い出した食材たちを乗せたベビーカーを引く
・家〜スーパーまでの20分×往復を週2〜3回
かなり汗かきます！
家に着いたら即シャワー。
これが身体の中に溜まった毒素を追い出すデトックスに。
日本にいた頃って、こんなに汗を日常的にかくことありませんでした。
ニキビって、要は皮膚の中に老廃物が詰まってしまうことですもんね。
汗をかいて、余分な老廃物は出して行きましょ。
②1日2回のシャワー
午前中の買い出しの後、すごく汗をかくのでシャワー。
買い出しがない日は、娘と公園で遊ぶので、帰宅したらすぐシャワー。
とにかく、パナマは年中暑いので、帰宅したらシャワーです。
そのおかげで、お肌に汚れがたまったままになることなく、スッキリ。
「洗いすぎは良くない」と言いますが、汗をかいたときは別。
しっかり洗って汚れを取った後、保湿すればオッケ！
③シリアルで便秘解消
日本では、朝ごはんはお米かパンでした。
それに、ヨーグルトやフルーツ、たまに味噌汁がつくくらい。
けど、常夏のパナマに引っ越して来てからは毎朝シリアルに▼
どうも、これにしたことで「便秘解消」になったのです。
おそらく、シリアル自体というよりも、冷たい牛乳をぐいっと朝イチで多めに摂取することで、胃腸が活発に（少し緩く）なったからではないかと。
というのも、うちでは栄養まんてんのヘルシー系シリアルだけではなく、まるでお菓子のようなシリアルも食べたりするので（笑）
これはわたしだけではなく、旦那も同じ結果になってます。
わたしも旦那も、本来牛乳があまり好きではありません。
日本にいた頃は豆乳を好んでました。
けど、シリアルにかけるなら、やっぱり牛乳！
そこで、毎朝の牛乳が便秘解消に繋がってると発見できたのでした。
便秘解消でデトックス！
便秘の時って、ニキビ（しかも、大きいやつ）できますからね。
発汗と同じく、老廃物を出して行くことでニキビ撲滅に繋がったのでした。
④スキンケアを「dプログラム」に変えた
これも大きいと思います。
わたしは本来、「dプログラム」好き▼
けど、2019年の夏から同じdプログラムでも、ホワイトニングラインに変えたことで、より一層ニキビが良くなったような気がするのです。
常夏の国、パナマでは年中紫外線ケアが必要。
だから美白モノは必須なのですが、これはお肌に優しいマイルドな処方なのに、潤いも十分。
おそらく、ニキビ跡がキレイになっていったのも、この選択がよかったのだと思います。
化粧水▼
美白モノなのにしっかり潤います。
![](https://www17.a8.net/0.gif?a8mat=2ZJBNM+CGWVOA+2N1Y+BW8O2\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\" alt){kind=small}
乳液▼
ベタつかず、しっとりむっちり。
日焼け止め・化粧下地▼
薄すぎず、厚塗りすぎず、ちょうどいい濃さに。
お肌に良くない汚れや紫外線、まるっとカバー。
⑤皮膚科でニキビ痕をレーザー処理
そうそう、上記4つの習慣に加えて。
日本を旅立つ前に、皮膚科で顔〜首をレーザーしたんです。
・コスメじゃもうどうにもならない
・手っ取り早く治したい
・日常のケアは大変
そんな方は、レーザーがいいです。
シミ・ニキビ跡を少しずつ薄くしてくれる上に、顔の産毛も薄くなります。
わたしは美容外科やエステではなく、「皮膚科」でやりました。
皮膚科の先生に受診してもらい、そこで併設しているエステでレーザー。
やっぱり皮膚科の方が安心だし。
レーザーは医療保険外だけど、一緒に処方してもらったビタミン剤は保険対象だったし。
お金の節約にもなるかと思います。
レーザーはすぐに結果が出るものではありません。
処置してもらって、数週間経ってから「あれ、キレイになった？」って気づくもの。
わたしは、3回照射してから実感して来ましたよ。
日本に一時帰国したら、また絶対に行く！！！
ニキビに悩んでいる方へ
上記は、わたしの治った事例です。
人によってニキビの原因は異なるかと思うので、色々やり方や習慣を変えて試して見るのが良いかと思います。
ニキビの原因は多様。
治し方も多様。
そのほかにも、今までいろんなもの・方法を試して来たので、次回以降にまとめて行きたいなと思います。
おわり。
